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Pectoralis major
胸前浅层，扇形肌束汇向肱骨。
肩水平内收、内收和内旋；锁骨部还参与肩屈。
推举或俯卧撑向上推时，参与上臂向身体前方合拢。
不同肌束的作用随肩位置改变；“练胸”不等于只动胸大肌。
双臂在胸前合拢，主要包含哪种肩运动？
19 / 19 个肌肉或肌群
先说清哪一个关节、向哪个方向运动，再联系训练动作。一个动作通常需要多块肌肉协作。
肌肉可以缩短、被拉长或保持长度来产生张力。主动力、协同、拮抗和稳定角色取决于具体任务。
图中展示的是静态位置与局部切开视野，不能直接表示所有深层关系、收缩程度或疼痛来源。
这个专题为健身教练的肌肉功能学习而整理，先回答三个问题：肌肉在哪里、让哪个关节怎样运动、在具体动作中承担什么作用。当前没有指定的新国职教材版本，因此不将本页宣称为官方考纲、题库或全部考试范围。
切换前视与后视，点击编号或从索引选择肌肉。每个条目提供位置、主要动作、功能例子、容易混淆的地方，以及一题带解释的理解检查。索引也支持肌肉名、英文名和动作关键词搜索。
图中包含移除表层肌肉后的深层展示。尤其肩背、臀部和小腿不能当成正常皮肤下的完整浅层外观。编号是区域定位，不是肌肉的精确边界；肩袖等肌群不可能从一个视角完整看见。髂腰肌属于深层，图上只作髋前区域定位。
从解剖学姿势理解方向，再结合具体关节位置与任务判断功能。一个肌群内部的不同肌肉、同一肌肉的不同肌束，作用也可能不同。
一个动作需要多块肌肉协作，同一肌肉在不同任务中也可能承担主动力、协同、拮抗或稳定角色。向心收缩、离心收缩和等长收缩都可能产生张力，不能以“身体动没动”判断肌肉是否工作。
例子只用于解释功能，不构成训练计划或疼痛诊断。理解检查只反馈当前选择，不记录学习进度，也不认证掌握程度；切换肌肉或刷新会清除选择。
第一版覆盖 19 个主要肌肉或肌群，不展开神经支配、完整起止点、内脏、营养或疾病处置。功能说明主要依据 OpenStax《Anatomy and Physiology 2e》：
底图来自 OpenStax 的 CC BY 4.0 开放教材插图，经 Wikimedia Commons 的前、后视衍生版本取得。本站使用 AI 清理旧标注引线、调整排布并加入可点击编号，属于教学改编图，不替代原始解剖图谱。原图链接与授权署名保留在页面底部。